第 3 部分(2 / 6)

本人。如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。

    这种帮你建立忍耐性的台词是全新的，要把它们组成流畅的剧本，绝不是一朝一夕之功。这套新的哲学，需要花时间来巩固。

    实践“立即行动”哲学

    “立即行动”哲学，就是以合理的方式、在合理的时间内，去做合理的事情，以便使你有机会变得健康、幸福并成就梦想。采取“立即行动”的方式时，你既向拖延发起了攻击，同时也是在坚定不移地做着那些真正重要的事情。当你为了自己的事情而努力工作时，你拒绝让自己因为冲动分心，而那些事情可能原本是你很想拖延的，你将如何应对这种双重改变的挑战，在这里举足轻重，而这正是知识和技巧真正奏效的地方。要发展出这种能力，你需要经历这样一个过程：先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。

    这时你就可以立足于一个积极的出发点上，有了一条新路，你要为你的思考、你的感受和你的行为负责，以迎接你面前的挑战。你面前的挑战，就是将自己从羁绊中解放出来，获得那些你本来能够获得的成就。

    “立即行动”哲学为你照亮了一条新路，沿着这条新路，你可以“战拖”制胜、占据上风。当你实践这种哲学时，你就在打破拖延的习惯。当你的生活方式真正转变时，你就能够识破那些将你引离主线的消极自我意象和情绪威胁，以及分心的活动，而这些原本都会妨害你的工作成果。

    “立即行动”方式并非一朝一夕所能掌握的。要成功地克服拖延陋习，建立起积极的、善始善终的新习惯，需要你付出时间并不断实践。但只要你有了这份积极的态度，并与后面我要讲的认知、情绪和行为的方法结合起来，你就已经走上了“战拖”的胜利之路。

    通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症

    通过改变消极思考方式、缓解压力情绪并采取积极主动的行为，你将促使自己的整个人生全面好转。我将告诉你如何去做。

    你将学到的认知、情绪和行为技巧都是久经考验的好办法，可以用来促成和维持你生活方式的改变，如控制体重、锻炼和减压等，这些正是大部分人拖着不做的。

    你可以放心地学习和使用这些方法。认知-行为疗法是一个有着实证基础的体系，由400多项随机对照研究做数据支持。这个体系也得到了16项元分析研究结果的支持。元分析就是采用统计学方
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