第 8 部分(2 / 6)

，并学会强化高效之路；

    ·识别可能会阻碍你走上高效工作的简单的内心冲突，学会去识别这种冲突；

    ·有一种“双议程困境”（double-agenda dilemma），如果你从来没意识到它，你就会困惑于这个问题，为什么明明告诉自己不要这样，却还是拖延了，你将学到如何重新确定你的努力方向，关注恰当的事；

    ·通过认知行为训练，学会审视这种困境，转换为更加现实的视角；

    ·学会从拖延冲动中解放自我，通过放慢节奏，建立一种与高效率相对应的观点，并遵照这种观点去执行，培养有决心和高效的认知、情绪和行为模式。

    情绪性拖延

    拖延带有强烈的情绪因素。我见过数百人抱怨拖延，他们要么不关心、逃避拖延情绪，要么忽视了它。与拖延形态相关的情绪复杂多样，下面我将列举其中四种。

    ·当你意识到一项大工作量的任务迫在眉睫的时候，你可能会感到一种对自我的威胁（对自身价值或形象的威胁），或者是不舒服的情绪信号。这种威胁感可以有不同的表现形式：从不快情绪的低语，到焦虑恐惧的情绪。不管是哪一种，都足以让你偏离相关活动。

    ·拖延可能会受到心境（mood）的影响。心境是意识的灰色地带。它可以反映出你的性情、脾气、生活节奏、睡眠模式、血压变化等。你可以通过改变你的思考内容，以及思考方式，来改善你的心境。灰色心情如果弥漫而得不到控制，则会让你对大工作量的活动产生逃避感，而那种活动你原本可以参与进去。

    ·我们可以通过在脑海中想象某种情景来培养情绪。演技派演员们（method actors）早在几个世纪前就发现：如果你要表演愤怒，就在脑海中想象让你愤怒的事。你也可以用这种方法来培养愉悦的情绪和成功的习惯，并改变自己建立自信。

    ·对威胁和快乐的认知可以激发情绪。这些情绪化的认知，是由你所思考的内容导致的。而事先就存在的心境，可能会对认知中的解释、评价和信念产生影响。情绪性的认知与行为是相互影响的。

    情绪是容易分辨的。你知道自己何时伤心、开心或生气，但有时情绪也会令人费解。你可能对某个情境或经历有着复杂的情绪。情绪有时候很笼统，有时候经久不散，有时候会如此讨厌使你要想尽一切办法去淡化它。情绪性拖延，包含着一种与厌恶情绪相关的、对大工
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