第 10 部分(1 / 6)

    十分严峻的形势上再添一层焦虑和无力感。不过，如果你认为自己可以容忍和控制负面情绪，那么对这些负面情绪的看法也会变得宽容。

    学会忍受压力可以平息恐惧。如果你不害怕压力，那么就不太可能因压力而触发拖延。培养和锻炼强韧的“情绪肌肉”，将极大地缓解比原生性的紧张还要严重得多的双重困境，下面是一些小技巧。

    ·一开始你可以问自己：为什么我不能忍受我不喜欢的东西？

    ·提防悖论式的拖延思维，比如“我没法改变”应对时间，问自己：改变不了的证据在哪里？

    ·时刻警惕，不要去发展内心那种鼓励你屈服于不良冲动的声音，比如它让你再吃一块蛋糕—那是你应得的，或者今天不必非去工作—现在更适合娱乐。运用长短期拖延分析表格，把这种短期念头转化为理性思维，遏制不良冲动。

    双重烦恼将你拖入思维怪圈。例如，如果你无法摆脱悖论式的拖延思想（“我没法改变”），通过仔细分析，你会发现这样的怪圈：我没法改变，因为没法改变，我只能永远压抑和拖延下去。拎出其中一环节，弄清楚它只不过是一种假设，那么你已经开始突破了。假设并不等同于事实！

    在本章，你看到了面临拖延时如何建立“情绪肌肉”。在拖延诱惑向你招手时，只要坚持去破解各种拖延情绪的怪圈，不断提升这种能力，那你终将能够不屈从于诱惑。

    终结拖延症！你的计划——

    死读书不知道实用技能，是书呆子的举动。实用技能是指将你学到的技巧结合运用，从而取得丰硕成果。懂得运用实用技能令人成功。有关控制情绪的知识是实用技能的重要一部分。

    关于有效处理拖延，你已经想到哪三种对策？用笔写下来。

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    要想从拖延转向高效率行动，你最有把握的三个行动是什么？用笔写下来。

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