第 10 部分(5 / 6)

个步骤描述了在他人拖延时自我控制并取得进展的方法：

    1.确立一个明确的目的、目标，以及为实现这个目标所采取的具体步骤。

    2.确定一个领导者，他能够有效召集一个志愿组来实现这个共同目标，并且有担当、负责任以及有智慧和才能。

    3.始终聚焦于你们的最初目标，行动要有战略头脑，努力寻找或利用易被多数人忽视的机会，或提问“未来愿景中缺失了什么。”

    4.在不断变化的环境下，明确新进程的结构和意义。与时俱进，做出有效行动以利用不断变化的信息，协调资源分配。

    5.小组的集体智慧能提供丰富的信息资源。鼓励交流、认真倾听并且评判哪些人比较可靠。但是，当你对此有了判断力时，为自己保留最后的决策权。

    6.在你负责的活动中，你有权保留最终决定权。提出理性判断对活动进展是很重要的。

    7.尽快推开分心之事，时间紧迫。分期、调整进度以及保持行动力通常是比较重要的。

    自己造成的压力

    大多数人会放大自身的压力问题。你可以拥有好的下属、支持你的同事以及具有挑战性的任务，前提是在你的能力范围内。但是，你还是会把工作和生活混淆，并为犯下的错误和将来可能犯的错误而烦恼不已。

    对目标的负面思考可能会影响你努力的程度。康妮是一个拖延讲习班的成员，她总抱怨说办公室的每个同事都厌恶她，这就是她拖延的原因。我问她部门有多少人，她说“29人”。接着我让她列出这些人的姓氏清单，并且挨个问她是如何知道他们厌恶她的。归结起来，在与她共事的6个人当中，她只能证明其中3个人不喜欢她，其他人与她还是比较合拍的。问题就在这里：如果“每个人”都厌恶你，那为什么会有“例外”呢？当康妮抛开那些错误观点后，并开始与他们合作的时候，她对她的工作更满意了。当她不再凭空假想问题时，拖延问题就缓解了。你周围也许有不计其数的潜在应激源，如果你能够减轻压力，那么你能建立内部控制机制并下决定绝不拖延吗？

    焦虑与复杂拖延

    担忧、焦虑和抑郁会加重拖延。这种催化复杂拖延的情况颇为常见。

    第1章中讲到“复杂拖延”即拖延与其他共存状态（如焦虑、自我怀疑或压力低容忍力）的叠加。复杂拖延包括拖延某项任务以及拖着不去处理这些加重拖延的问题。现
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