第 10 部分(6 / 6)

在假设你对某个同事的拖延阻碍整个项目进度的做法表示不满。你迟迟张不开口是因为你有一种对抗焦虑。你坚信如果维护自己的利益，你将卷入一场口角之争并铩羽而归。停止这种由对抗焦虑而产生的拖延，你也许会及时说服同事继续做事。这样，你就一箭双雕了。

    拖延习惯经常伴随着自我怀疑。这时，拖延既是表现也是原因。你拖延一项有时间限制且相当重要的活动，然后对此项任务产生了持续焦虑。你不停地担心自己也许无法将其完成，这就加强了你对它能否有效进行的不确定感。这种自我怀疑有其两面性，它既可能引发拖延，又可能因拖延而产生。

    自我怀疑经常伴随着其他能引起拖延的状态一起发生。自我怀疑、完美主义、害怕反对、害怕失败以及害怕压力是拖延评估中的一些表现，其中有很多共存的问题，但只存在一个主题以及一些分支问题。

    下面让我们来看一个拖延评估汇总（见表4-1）。我将简要说明各项之间的区别，并提供一个概念性战胜拖延的方针。

    当你将这些方法归纳为一个核心主题时，你也许会发现复杂集合不是那么可怕。当你用一些高效率的活动来推进其进程并且借此降低评估焦虑时，你也可以同时处理此种形式的复杂拖延缩短学习曲线。

    承诺、积极、主动应对

    正如通过调节音调或音量可以改变信号，下面我们将