第 15 部分(3 / 6)

    （2）明确他将采取的改变措施；

    （3）决定每个步骤于何时开始；

    （4）确定执行每个步骤可以导致的结果。

    布拉德花了5个小时的时间来理出头绪，做出计划。他填好了前三个栏，最后一栏留下空白。因为他得协调写作和日常工作，他预计花15天的时间写完这本手册。然后，他将他的认知行为矫正计划打印了15份，在每天结束的时候填上“结果”的部分。这种方法帮助他集中注意力，同时也提醒他注意到他每天的成果。

    表6-6是布拉德完成的15张拖延认知行为矫正单中的第一张。

    战拖小贴士

    CONTROL方法

    集中精力（concentration）：把注意力从分心行为拉回到有意义的行动上。即使不能做到一直专注于有意义的行动上，至少也要专注于随时“拉回”的动作上。

    目标定向（oreint）：把自己的目标定向，引导到长期目标和长期回报上。

    及时制止（nip）当分心行为刚刚萌芽的时候，就把它掐断。

    调整方法（transfer）：调整你的工作方式，从分心或娱乐的杂乱状态，调度到按优先次序而分配努力的状态。

    时刻反思（reflect）：时刻反思，保证自己总是处在高效率的运行轨道上。

    合理安排（organize）：对你所付出的努力，进行合理安排，以便更好地实现你的目标。

    事半功倍（leverage）：当以上六步都做到了，会使你的努力事半功倍，让你的工作更加高效。

    布拉德在上班时间不再玩红心大战了，同时，他改变了他对拖延的想法，采用了几种可测量的改变来对付他一触即发的自动拖延。作为他纠正过程的副产品，他也改变了结果。

    表6-7则为您提供了一个认知行为矫正单来对付拖延。

    对行为的跟进—自主学习

    公司中也存在学习机会，但是正式的受教育机会可能会越来越少，但这并不能磨灭在技艺上、职业发展和工作上跟上进度的重要性。其实，今天比以往任何时候都更需要主动掌控自己的学习。而当学习被拖延打断时，想想这一切是怎么发生的并采取矫正行动便是明智之举。

    学习是一个非常复杂的领域。它其实就是你如何在不同
    本章未完，点击下一页继续阅读