第 9 部分(3 / 6)

句。如果它过于宽泛，你将不能对焦于问题。例如：

    宽泛：“尽管男人拒绝我…”

    具体：“尽管格伦在情人节那天把我甩了…”

    宽泛：“尽管我总是焦虑…”

    具体：“尽管我心动过速…”

    追逐疼痛

    在使用EFT的过程中，当你开始拍打某个特定的症状或问题时，它往往会开始在身体内转圈。它的强度可能会改变。如果你想象它的颜色、形状和大小，它看起来可能就像是随着身体内的移动而发生改变。在EFT中，我们称之为“追逐疼痛”，你得一直跟在躯体症状的后面，不能跟丢了。它每次移动和改变时，给它一个新的设置乐句和提醒乐句。因此，“腿部的隐痛”可能会成为“胃不适”。在你拍打时，请用设置乐句和提醒乐句来描述新症状，并遵循周身的感觉，直到症状或问题得以消释。

    测试你的疗效

    一定要测试你的疗效，以验证是否成功。当问题似乎已经消退时，这似乎是一个不必要的步骤。但是，测试是否成功将确认你的问题是否真的已经根治了。你可以通过生动地想象该事件来测试你的成功。

    持之以恒

    有些人使用EFT很快就取得了明显转变。其他人则需要更长时间，需要持之以恒。目的是将某个问题的强度降低到0。持之以恒，直到目标达成。不断检查SUDs，如有必要，请重复EFT协议。

    留意认知转变

    当你对以往某个情形的思维发生变化时，这就称为认知转变。当认知转变发生时，你将以一种不同的方式体验记忆或问题。将有证据显示你的信念体系发生了变化，这将通过诸如如下的断语显示出来：

    “这件事发生了。”

    “结束了。”

    “我是安全的。”

    “我从中学到了什么。”

    “我做好了继续前行的准备。”

    如果认知发生了转变，那这意味着EFT已经奏效了。所以，当你发现你的思维和语言发生了积极的变化时，你就会知道EFT起作用了。

    抓住症状的核心，从根源处治愈

    你可以使用EFT拍打，以消除问题（比如伴随着焦虑症的心动过速）的症状。但是EFT做的真正工作在于去除病灶——归根究底，为什么会有焦虑。

    一般而言，可能是某个单一
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