第 16 部分(5 / 6)

到别人的认可。”

    “我很绝望。”

    “生活没有希望。”

    “我必须控制自己。”

    “这事儿我做不了。”

    “我无能。”

    “我是个坏人。”

    “要出事了。”

    “世界是个危险的地方。”

    “人们会利用我。”

    “人们过于敏感。”

    “有人要把我搞垮。”

    “这不公平。”

    “我不可饶恕。”

    “我必须改变，才能OK。”

    “我没救了。”

    “我得完美，才能被爱。”

    “我不够优秀。”

    请注意，这并非一份完整清单，所以如果你有一个更适用于你的清单，请使用你自己的清单。

    此外，如果你作为专业人士对来访者进行一对一的指导，为了做好这项工作，你不必向他们展示核心信念的列表（尽管这么做也可以，特别是当你的来访者的问题尚不明朗的情况下）。一般来说，你得倾听你的来访者用他们的语言说出自己的信念，以及他们怎么谈及他们自己和别人。你可以提出敏感性问题，如“让我检查你一下——你相信这个世界是一个危险的地方吗”。如果你与来访者关系良好，当你识别出某个他们自己在意识层面上尚未意识到的、他们过去奉行的核心信念时，他们通常都会如释重负；如果你帮助他们消释了该核心信念，他们会更加快乐。

    你可能需要消释一些此类信念，最好每次挑出一个，然后对其进行工作，直到消释它。

    步骤2：确定VQC水平 ＞ ＞ ＞

    一旦你已经确定了想要对其进行工作的核心信念，请根据认知有效性（Validity of Cognition，VOC）百分比对其评分。VOC水平是确定某事对你目前问题占多少比例的一种方式。通过确定VOC，你可以绘制图表来显示你的进步，因为当你开始消释该主题的不同记忆时，VOC水平会降低。例如，100％是“我完全相信这是真实的我”，10％是“对于我来说，这只是个小问题”。请注意你的评分。

    你可能有一大堆与该信念有关的记忆，你得对所有这些进行工作。每一个都可能降低VOC评分。有时，某个单一记忆对某个信念负有全责，击溃该记忆也就整个地击
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