第二十五章 身材好不好？(3 / 4)

汉子把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下关节。姐，你跟着我一起做。”

    石秀珠这辈子做过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试，其中还有四百米是走过去的。在女汉子的指导下，石秀珠先是活动了一下关节，然后拿着一对两公斤的哑铃做起了全身运动。

    这是一套男女皆宜的动作，动作简单，效果好，而且对场地和器械没什么特别要求。先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过头顶，双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态，最后双腿绷直弯腰放下哑铃，直立，动作完毕，再来一遍。

    看似简单，实际上这套动作的全部流程走了一遍之后，全身上下超过九成的肌肉都得到了锻炼。这套动作对场地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的地方都能做。至于锻炼的效果则视哑铃的重量而定。

    一般而言还是以一组五到七个，做足五组至力竭为最佳，如果发展到一组十二个，做了十二组还能继续往下做的程度，那就该增加重量了。老鸟一般都是在发现自己能做到七组至八组的时候就开始增加重量。

    这组动作最大的优势在于一套动作下来可以整体锻炼全身，对于时间紧张的人而言，综合效率最高，同时，正因为它是锻炼全身的动作，所以它的重点在于塑造全身的线条。在很多健身房里，即便是专业健美的老手，在训练了大块肌肉之后，为了让自己全身的线条更流畅更具美感，也会选择这套动作作为休闲补充。对于一些全身本来就没什么肌肉的“电线杆子”而言，这套动作上手快，危险系数不大，一个周期（四个礼拜）下来全身就能看见明显的肌肉线条。

    当然，这套动作的最大优势也成了它的最大缺陷，它是介于有氧和阻力两种运动之间的平衡性动作。可以达成多数人塑造身体线条的要求，但因为它具体的针对性不强，所以很难训练大块肌肉。

    不过还好，天朝女人多半在乎男人的钱包，不在乎男人的肌肉，相比身材好的肌肉男，似乎奶油小生更受欢迎一些，所以天朝男人注重大块肌肉锻炼人不是很多，这套组合动作已经足够“一招鲜、吃遍天”了。

    女汉子开场就给石秀珠准备的这套入门级动作实际上也是想通过低重量练习让石秀珠全身的肌肉适应一下，顺便体会一下运动之后肌肉略带酸胀、身体大汗淋漓的那种愉悦感，让她对运动别那么排斥。后面的仰卧起坐和踏步机则是针对她下半身赘肉来
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